Träning

Slutresultat efter 2 mån med Alex

Slutresultat efter 2 mån med Alex

FÖRE

Här hade det blivit lite för mycket av det goda lite för ofta. Och jag kände mig ”spritfet” ni vet, när man känner att den där goda maten och det goda vinet satt sina spår på min annars rätt vältränade kropp. 

EFTER

Min kropp är tillbaka till tight och fast, jag är faktiskt i mitt livs form. Har aldrig varit såhär muskulös och samtidigt så slank tidigare. Inte ens förra året på vårat bröllop var jag såhär fit, hahaha.

Äh, tur att jag är det nudå. 

Han som hjälpte mig fram till detta grymma resultat, min vän och pt, Alex Martinez (@activeform) Alex har sitt gym i Valbo strax utanför Gävle. Minns ni inlägget jag gjorde HÄR när vi körde igång?

Och alla som tränar/tränat med honom kan intyga detta. Han är så otroligt duktig, han verkligen hjälper en att nå dit man vill. Sätter upp personliga kost/träningsscheman och intervjuar en och väger varje vecka för att komma till resultat. Det är viktigt, hur ska man annars veta att det går åt rätt håll. Han peppar och ”släpper” en inte.

Jag tränade med Alex 1 gång i veckan, sen körde jag mina pass som han gett mig 4 ggr. Allt som allt tränade jag 5 dar i veckan. Men en dag var tex en powerwalk på 1 h, en annan dag hade jag kortpass där jag sprang intervaller 3 km. Så träningspassen har inte varit jobbiga, absolut inte. OK, det jobbigaste passet har varit 2km rodd, 2 km löpning, 2km stakning på tid. Jag strävar efter att klara samtliga övn under 30 min INKL VILA!!!

Den är jobbig, hahaha, men rolig. Jag är på 31:27 nu och ska ner under 30 m.

Sen har jag haft ett rent löppass och ett pass med 10 övn som jag utför i 40 sek, vilar i 20 sek. Sen repeterar jag igen 3 ggr. Kul och jobbigt. Det roligaste är att jag från början tyckte dom 3 rundorna va lite jobbiga, speciellt sista. Men nu kör jag igenom alla lätt och är pigg och vill träna mer efteråt.

Jag har sänkt min aktivitets puls i löpning vilket jag oxå kännt av. 5 km idag är inte alls så tungt som för 2 mån sen. En riktigt härlig känsla, pluss att jag blivit mkt snabbare. Och min kropp behövde ju verkligen träna mer cardio och det är nog hemligheten bakom detta resultat. Min kropp var stark men med dålig kondis. Jag klarade ju tough race riktigt bra vilket jag är så stolt över.

På 2 månader har jag

Tappat 5,5 kg i vikt. Men då har min muskelmassa ökat ganska mycket.

Jag har tappat:

7 cm runt midjan

7 cm runt höfterna

5 cm runt varje lår (jag har tillochmed blivit smalare runt halsen och handlederna)

2 cm mindre på överarmarna

Min muskelmassa har ökat från 35,1% till 37,5%

Fett procenten har minskat från 28,2% till 24,4%

Ovan ser ni lite av hur min mat ser ut, frukost/lunch/middag. Till mellis äter jag kokt ägg, äpple, päron. Kvällsmålet består av omelett med extra äggvita.

Till frukost har jag bytt ut smör mot Philadelphia lightest på ett hårdbröd med kalkon och tomat. Lättfil med frysta bär, äpple och lite kanel. Sen dricker jag en protein shake.

Till både lunch och middag äter jag mycket protein, kyckling eller köttfärs i olika former. Råris, bulgur eller mos på broccoli till, och sen grönsaker. Morot är min favvo, knaprig och mättande.

Maten är så viktig för en bra förbränning och då inte bara vad du stoppar i dig, utan också hur regelbundet. Ska magen kunna jobba och muskler kunna växa så måste man äta ordentligt och ofta. Jag kunde lätt gå 6-7 h mellan måltiderna förut, nu vet jag hur fel det är och att då försöka tappa nåt trivsel kg el 2 går aldrig kan jag säga.

Vill också säga att jag har faktiskt unnat mig under dessa 2 mån också. Vi var ju bland annat i New York i 5 dagar, och det har funnits måltider då jag fuskat totalt. Så heeelt strikt i 8 veckor har jag inte varit. Men nästan……

Jag äter på följande tider:

Frukost: 8-9 (se ovan)

Mellis: 9:30-10:30 (ägg, äpple och bcaa shake)

Lunch: 11:30-12:30 (oftast kyckling, grönsaker och taboule)

Mellis 15:00-16:00 (päron)

Middag 18:00-19:00 (köttfärs, råris och grönsaker)

Kvällsmål: 21:00-21:30 (omelett)

Detta foto är från sluttesterna hos Alex. Jag fick göra flera övn 1:a gången och nu fick jag göra dom igen. Och jag förbättrade mig på alla övningar. Endel riktigt mycket, så kul. Den här jägarvilan är min värsta, hahaha. Men jag bättrade mig med över 1 min.

Morgonträning är min grej. Jag äter min rejäla frukost i lugn och ro (aldrig träna på fastande mage) sen drar jag till gymmet. Jag är fokuserad och älskar att köra hårt innan jag ska sätta igång att jobba och hjärnan ska börja tänka på annat.

Jag kommer köra vidare med både träningen och kostupplägget även om jag inte kör med Alex. Jag har alla förutsättningar redan. Men nu först kommer vi ta en lång semester i Cypern, och det ska bli så härligt att ta påsig bikinin och känna sig riktigt snygg.

/Marit

10 Kommentarer
Tough race

Tough race

Tja tja

Åååhhhh va jag är glad att jag vågade köra detta race. Alltså jag har velat utföra detta lopp i flera år, men aldrig riktigt vågat. Men när Alex frågade om jag ville vara med i hans lag så växte tanken ännu starkare. Och efter att ha tränat med Alex dom senaste 7 veckorna är jag i bättre form än nånsin, både konditionsmässigt och i styrka och uthållighet. Självklart kan jag bli bättre, men jag insåg ändå att detta klarar jag nog. Så jag tackade ja. Men fy fan va nervös jag har varit.

Jag vill ju gärna ha musik i öronen när jag springer tex. Det insåg jag skulle bli svårt eftersom man ska simma i en sjö vid ett hinder. Men jag löste det med att jag hade en mini-iPod i sport bh:n som jag hade när jag sprang dom första (värsta) km upp och nedför berget. Vid 1:a hindret kastade jag den till Pär och körde utan resten av tävlingen.

Här var vi pigga och fräscha innan loppet.

Armgången älskar jag, den kör jag mycket på gymmet också.

Endel hinder var väldigt höga…..

Och endel väldigt djupa.

Här var det flera diken som vi skulle upp och nedför. Tyvärr såg jag många som fuskade och ”gick förbi” 3-4 diken. Och sen hamnar dom flera placeringar före mig i slutresultatet. Sånt kan göra mig skitarg. Sluta fuska för fan, har jag lust att skrika, hahaha.

Det var många som gick förbi endel hinder, varför då liksom? Då behöver man väl inte ställa upp om man inte ens tänker försöka. Jag gjorde ALLA hinder och är jäkligt stolt över min tid på 1,16.

Jag är så jäkla glad att jag gjorde detta, och fastän jag sprang undrade va fan jag höll på med undertiden så kommer jag göra detta nästa år igen, hahaha.

8 km terrängbanan med hinder inkl simning, BAAM!!!

Han är så jäkla bra, Alex. En grym pt som verkligen ser till att hans kunder får det resultat dom vill. Han pushar, väger, mäter, lägger upp individuella kostscheman och träningspass till var och en av alla som anlitar honom. Han följer upp varje vecka och ser till att man gör det man ska och det gör ju att man blir sjukt motiverad att fortsätta kämpa med träningen och kosten. Han är så otroligt duktig på det han gör. Och jag rekommenderar verkligen ALLA i Gävle trakten att anlita Alex (@activeform)

Jag tycker alla har ett ansvar att ta hand om sin kropp, man ska leva med den rätt länge, hela livet faktiskt.

Han och hans fru (@guldkantpatillvaron på instagram) är också väldigt goda vänner till mig och Pär. Och vi har haft en underbar helg tillsammans.

Vårat lag, Team Activeform. Så jäkla grymma var vi. Här nedan är några filmsnuttar från tävlingen och man hör min underbara Pär på varenda en. Han pushar och hejjar och var verkligen helt fantastisk. Gud va jag älskar den mannen.

 

2 Kommentarer
Dagens pt-pass med Alex

Dagens pt-pass med Alex

Nu har jag kört med Pt-Alex i 2 veckor. Redan efter 1,5 vecka hade jag tappat 1,5 kg i vikt och 3 cm i midjan. Och jag känner verkligen hur min kropp blivit slankare på bara den här korta tiden. Och det är främst kosten som gjort det. Att börja äta oftare har gjort att min kropp förbränner betydligt mer än förut.

Och kostschemat jag äter efter är anpassat efter just mina behov och min kropp. Så jag rekomenderar faktiskt alla att nångång ta sådan här proffshjälp, jag tycker faktiskt man ska unna sig själv och sin kropp det. Eller rättare sagt investera, inte unna sig. Det låter fel.

Det ni ser ovan var lite av dagens träning med Alex, jag kör ju 1 pass i veckan med honom på hans snygga gym i Valbo utanför Gävle.

Sjukt kul men sjuuukt jobbigt oxå, maj gad. Idag var jag så jäkla slut efter passet att det nästan va kräkvarning, men samtidigt som man är sådär jäkla trött är man så jäkla glad över att man klarat nåt man kanske inte trodde man kunde.

Idag körde vi ”tärnings spelet”

Jag fick slå en tärning och varje siffra är en övning. Alla övn ska göras och slog jag samma siffra nån gång fick jag göra övn igen. Men bara 2 ggr, etter det blev det ”straff runda” och det var 15 st Cross fit sittups.

Och ni ser ju ovan vilka siffror jag fick göra 2 ggr och hur många straff rundor jag gjorde (5!!)

Den sista, 6:an, var alltså att springa i lutning 9 på löpbandet på hastighet 10 i 500 m….. sviiindrygt. Speciellt efter ett gäng boxjumps.

Men tro inte att passet var slut när alla siffror i tärningen va slagen, nej nej.

Efter ”tärningen” fick jag göra tunga 4 ben övningar, 2 styrke övn och 2 hopp övningar. Efter det skakade benen på mig rejält, Hahaha. Och Alex står lika glad som vanligt och håller upp en ”high five”

Min middag nedan, köttfärsbiffar (120g) med En fräsch ta boule gjord på bulgur, morötter och broccoli. Mätt och belåten en stund innan kvällens omelett ska ätas några timmar senare. Jag känner riktigt hur musklerna växer på mig när jag proppar i mig så mycket protein varje dag. Love it.

/Marit

2 Kommentarer