Träning

Nytt rumppass

Nytt rumppass

image

image

image

image image

Idag fick jag en sån där superhärlig pump i låren. Testade ett helt nytt benpass jag satt ihop. Jag använde endast 3 maskiner, det går snabbare om man håller sig på samma ställe tycker jag. Smithmaskinen är tex hur bra som helst till flera benövningar. Jag kör vanligtvis 2 benpass i veckan, ett som är mer fokuserat på rumpa och ett mer på ben. Jag vet att många inte vill träna upp så mycket lår och ben utan mer bygga rumpa och många rumpövningar inkluderar ju även benen (tyvärr) Själv älskar jag rejäla saftiga lår, men hey, smaken är som baken. Men jag har några bra tips på övningar som nästan enbart tar på rumpan.

Dagens rumppass:

-Breda squats på Smithmaskinen. 30 kg 12X 4

Flytta fram benen så långt du kan. Var noga med att ryggen är i samma linje som stången när du går ner. Pressa ihop skinkorna och tryck upp (i denna övn jobbar mest rumpan, till skillnad mot vanliga benböj med fri stång. Ju tyngre vikter du tar på vanliga squats desto mer kliver låren in och jobbar. Trist men sant. Så detta med att tunga squats skulle bygga upp en gigantisk röv är lite fel faktiskt)

 

– Benspark (donkeykick) på smithmaskinen 20 kg 10 X4

Tryck med hälen rakt upp i luften då brinner det i skinkorna till slut vill ja lova.

-Knäresning i smithmaskinen 50kg 12×3

I denna övning står jag på knä med stången på axlarna, höj och sänk höfterna (som om du ställer dig upp på knä och sen sätter dig igen) spänn skinkorna när du pressar upp, viktigt viktigt.

Höftlyft i smithen 50kg 12×4 Fötterna placerade framåt i 90 graders vinkel och skuldrorna vilandes på en bänk. Stången i höften (glöm inte skydd på stången så inte fiffi får blåmärken) Sänk rumpan i golvet och pressa upp. Detta är nog helt klart bästa övningen som bara fokuserar på skinkorna och rumpan. Jag har en härlig hat/kärlek till den.

Superset med mina två favorit maskiner till framsida/baksida lår. Lårpress (57kg X3) lårböj (50kg X3)

Och även om jag bara gjorde en övning för framsida lår får jag en sån otrolig pump i dom på en gång, älskar det. Rumpan kändes den också vill ja lova när jag gick tillbaka till jobbet på darrande ben. Prova gärna detta rövpass och berätta vad ni tyckte, mer rumpa åt folket, hahaha. Men dom flersta av dessa övningar koncentrerar sig alltså mest på skinkorna.

/Marit

 

6 Kommentarer
Ryggpass och målbild

Ryggpass och målbild

imageimageimage

Hej hopp

Hoppas ni mår bra finingar. Tänkte dela med mig av gårdagens ryggpass. Rygg är viktigt, lika som bålen. Med en stark rygg lever man längre och får mindre krämpor. Sen är det snyggt också, tycker jag iallafall. Men jag tycker ju att alla muskler är snygga. Hårda,  rejäla kroppar, det gillar jag. Så glöm inte att träna ryggen, tjejer. Hoppa över det 3:e benpasset/magpasset på en vecka och lägg in rygg istället

Ok, här kommer passet iallafall:

Jag värmer alltid upp. Det brukar bli snabb gång i lutning. Ca 6,5-7 på både hastighet och lutning på bandet, ca 5-10 min. 

-SS: lastdrag med brett grepp/rodd i kabelmaskin 12 reps X 4 vändor 

-Ryggresning med 20 kg viktplatta 15 X 4 

-Lastdrag med smalt grepp 15 X 4 

-Pullups med gummiband som hjälp. 

-Sen avslutade jag med en tabataintervall på roddmaskinen. 

Jag har ett litet ”mål” för mig själv nu inför sommaren och det stundande bröllopet. Och jag är inte riktigt där ännu. Bilderna nedanför är tagna i Maj/Juni förra året och dit vill jag komma igen. Det handlar inte om jätte stor skillnad eller jätte många kg, men det är liksom en känsla, ni vet. När jag visade Pär och berättade att ”dit vill jag komma” så säger han ”Nu har vi ju bulkat över vintern, älskling. Och byggt muskler under hullet, så nu börjar vi deffa då”

Men det är bara det att detta sa han för typ 1-2 månader sen, hahaha. Jag brukar påminna honom om det när han serverar godaste köttet med parmesansås och rödvin, hahaha.

image

image

Nu har jag verkligen bestämt mig och jag har en jäkligt bra karaktär, en av mina bästa egenskaper faktiskt. Jag ska avsluta varje styrkepass med intervaller av något slag. Funderar tillochmed på att börja ställa klockan tidigt (jag är såååååå morgontrött) och gå ut och gå en pw tidigt….

Imorgon är det fredag hörrni, härligt va. Även om det ska bli skitväder i helgen. Vi får väl mysa inomhus då. Vi har haft Levis här hos oss både ons-tors, och idag även Thea. Men guuuud va mitt hjärta längtar efter Maximilian nu känner jag. Hans härliga ironiska humor, hans charmiga leende och snälla ögon. Men imorgon får vi kramas igen. Önskar er en fin helg.

/Marit

2 Kommentarer
Ben och rumpa

Ben och rumpa

imageimageimage

Dagens ben/rumppass:

Squat 45 kg 12 rep X 2, 55 kg 12 rep X 2 

Front squat 35 kg (riktigt djuuuupa) 15 rep X 4

Superset med: Utfall bakåt åt sidan med 20 kg stång på axlarna 12 rep X 3, enbent höftlyft med sträckt ben med 10 kg viktplatta på höften 1 min X 3

Marklyft 40 kg 15 X 4 rep

Höftlyft på golvet med 40 kg skivstång 15 rep X 3 

 

Hej hopp på er.

Gud vilken skön valborgshelg vi haft. Vaknade sent idag och kände mig riktigt utsövd (thank god) Maximilian hade en kompis som sov över så efter brunchen gick alla ungar ut i trädgården och lekte länge. Dom hade hur kul som helst. Då passade jag och Pär på att snabb städa huset, det behövdes verkligen kan jag säga. Asskitig var det, men nu är det rent överallt. Yay!!!

Efter det åkte vi in till stan, barnen hängde i skaterampen medans jag och Pär drog till gymmet en timme. ÄLSKAR helgträning, då behöver jag inte stressa lika mycket som på mina lunchpass. Känner jag för en till repetion av någon övning så gör jag de. Jag har en skön och stark känsla just nu i kroppen, känner att jag orkar ta i mer på vissa övningar. Jag får en jäkla kick av att bli starkare och starkare. Sen tycker jag så himla mycket om mitt gym, friskis och svettis i Borlänge. Det är stort, ljust och fräscht, och man känner sig alltid så välkommen.

/Marit

2 Kommentarer