Träning

Nu kör vi…

Nu kör vi…

Yay!!!

Nu är vi igång. Idag efter lunch mötte jag upp Alejandro (Alex) på hans superfina gym i Valbo utanför Gävle. Alex är en av dom mest charmiga och mest karismatiska människor jag mött. Han ler och ropar ”tjena snygging” till bekanta och kunder, tjejer och killar överallt vi går. Haha, endel tror säkert att han flirtar med dom, men nej nej. Alex är lyckligt gift med sin Jossan.

Han känner alltid nån vart vi än är. Han är verkligen precis såhär otroligt glad och trevlig precis hela tiden. Han ÄR som en riktig bra PT ska vara, han peppar och får en att vilja ”ännu mer” Han kan få den suraste att bli glad och han ser positivt på precis allt. Jag och Pär är jätte glada att ha både han och Jossan som våra vänner.

Jag fick börja med att väga och mäta mig. Vågen var en sån där häftig våg som mäter både fett/muskler/vatten i kroppen. Jag kände mig glad över min muskel %, men fett procenten ska bli mindre. Även midjemåttet. Vi har satt upp tydliga mål under dessa 8 veckor. Efter det får jag mitt kostschema som är anpassat precis efter mig. Min längd, vikt, ålder och hur mycket jag tränar. Jag har bestämt (tillsammans med Alex) att det kommer att bli väldigt strikt. Och jag VET att jag har en riktigt bra karaktär om jag bara bestämmer mig. Och ibland måste man det, dessa 8 veckor kommer göra att min kropp kommer förbränna betydligt bättre. Och det kommer oxå göra att det kommer vara ok att tänja på gränserna sen, eftersom min kropp då kommer förbränna bättre. Är ni med?

Jag fick sen sätta på mig en pulsmätare och ställa mig på löpbandet för att göra ett arbetspulstest.

Sen började det roliga.

Så många djupa squats som möjligt på 1 min (55 st)

Så många crossfit situps på 1 min (36 st)

Så många crossfit armhävningar på 1 min (33 st)

Sitta så länge som möjligt i jägarvila (01:53)

Stå i rak planka så länge som möjligt (3:13 min)

Springa idioten mellan 2 koner (10 m) så många vändor som möjligt på 1 min. (17 vändor)

Min svaghet va helt klart jägarvilan, de andra testen va helt ok. Men jag vill såklart bli bättre. Jag ska lätt stå i plankan 5-6 min (fitness/atlet tränad)

Nu måste ju ni prova. Gör plankan och jägarvilan och se vart ni ligger på tabellen här nedan.

Nu har jag stått i köket i 2 h på kvällen och gjort 5 matlådor. När pojkarna lagt sig ska jag ställa mig igen och förbereda mellis till en vecka. Rätt skoj faktiskt, det trodde jag inte. Jag lagar ju aldrig mat annars, Hahaha. Pär har sett lina insta-storys och skickar hejja rop och tycker jag är såååå duktig, Hahaha.

Här nedan en bulgursallad med tomat, rödlök och persilja.

/Marit

4 Kommentarer
Rump pass

Rump pass

Träningstights HÄR/ Linnet är köpt på Stadium 

IMG_1540

 

Hej på er

Här kommer dagens ben/rumppass. Jag hade Pärra med mig på gymmet så han fick filma lite, det är flera av er om efterfrågat just det. Så varsågod, gillar ni det upplägget?

Jag kör 10-15 repetioner på varje övn och 3-4 rundor.

  • Front squat, kläm åt med skinkorna.
  • Höftböj med viktstång och gummiband (för extra motstånd)
  • Plankan med hopp in och ut, band runt anklarna. När du är trött så står du still och tar ett kliv ut med ett ben i taget. (Så bra övn för både mage och rumpa)
  • Rulla benet på boll, håll upp rumpan från golvet och spänn hela baksidan av låret hela vägen. Tuffare än man tror
  • Enbensböj med viktplatta i händerna, denna övn är jätte bra för rumpan och den tar jätte bra. Man får även med axlarna när man håller vikten rakt ut.

Nästan alla av dessa övningar kan ni göra hemma. Jag hade en tanke på det redan från början eftersom endel inte har tillgång till gym.

Jag fick höra av en annan träningstjej på gymmet att idag var det ”rumpans dag” Så detta passade väl hur bra som helst. Hoppas ni provar dessa övn nu.

Nu har jag foodpreppat för veckan med både torsk och kyckling. Köpt hem ordentliga grönsaker såsom färsk broccoli och morötter. Fixat med mellis, allt för att jag inte ska ”slinka” dit under veckan. Har ni planerat upp maten och träningen för veckan?

/Marit

6 Kommentarer
Helgen och möte med PT-Alex

Helgen och möte med PT-Alex

 

 

Hej hopp

Vilken underbar helg. Jag och Pär har njutit av god mat och vänner både lördag och söndag. Lördag kväll hade vi bjudit hem ett par som är nya vänner för oss. Jag har känt både Frida och Henry många år, men vi har inte umgåtts på jätte länge. Jag och Pär mötte dom på vinmässan i Borlänge och märkte att dom var lika mat nördiga som vi. Därför bjöd vi hem dom, och vi hade såååå mysigt. Älskar att hitta nya vänner.

På söndag hade vi blivit inbjudna till en fantastisk 10-rätters meny på Vero-vin i Gävle. Vi var 10 personer, åt 10 rätter och drack 10 olika men väldigt sällsynta viner. En magisk middag mao. Kocken var Peter Aldemo och Robert Olsson valde vinerna. Magiskt

Tja, jag känner att jag slutade på topp. Nu är det ett betydligt nyttigare liv som väntar, även på helgerna. Idag var jag hos Alex första gången. Vi gick igenom allt ifrån hur mina träningsrutiner ser ut, min mat vanor, vikt och längd. Jag fick även testa Alex nya våg som mäter fett/muskel/vätska i procent i kroppen.

Vi har satt upp tydliga mål för dessa 8 veckor och jag ska tillbaka om en vecka och göra fystest. Jag och Alex är superpeppad och tänker dela med oss av recept och tränings upplägg och självklart de allra bästa tipsen. Alex ska göra ett upplägg åt mig och med kosten ska vi få upp förbränningen rejält. Jag tycker detta ska bli sååå spännande. Och jag är så glad att ni är så många som vill hänga med på detta. 8-veckor kan alla köra.

/Marit

5 Kommentarer