Axlar

Axlar

image

image

Axlar, jag älskar axlar. Och fan va svårt vi tjejer ska ha för att få till dom då….. Men när dom väl sitter där då jäklar. Jag hittade en gammal bild på mig själv på gamla bloggen för några dagar sen och då var axeln helt platt. Det är kul att se sådana förändringar tycker jag. Men den främsta förändringen är såklart att jag ÄR mycket starkare i hela kroppen. Jag orkar mycket mer nu än förr, och min hållning är betydligt bättre. Jag älskar att vara stark har jag kommit på.

Här är bilder från lördagens axelpass. Jag passade på att filma två av mina favorit axelövningar nu när jag hade Pär med mig (jag tycker jag gör så roliga ansiktsuttryck, ignorera dom)

Den ena kallar jag för solen och det hittade jag hos Lofsan, hon har riktigt bra tips på övningar tycker jag. Solen är riktigt bra eftersom hela axeln tränas i övningen. Den andra när jag för armarna utåt sidorna och sen ihop har jag snott utav en av biffarna på mitt gym. Jag har lagt märke till att han blivit riktigt grov över axlarna sista 6-8 månaderna så jag snackade lite med honom och han tipsade mig om sina bästa övningar. Den här brukar jag avsluta mina axelpass med för att riktigt kräma ur det sista liksom….. Det är för övrigt ett väldigt bra tips, kika på vad dom riktigt vältrande killarna gör för övningar på gymmet och härma dom. Det funkar oftast väldigt bra och dom killarna har oftast tränat flera flera år och vet vad som funkar.

Hej hopp på er, nu ska jag mysa med Pär. Imorgon väntar en jobbig dag, jag berättar mer om det sen……

/Marit

2 Kommentarer
Bildregn från helgen…..

Bildregn från helgen…..

image

image image

image

image

Helg i Gävle, lika härlig som alltid. Massa härligt häng vänner, god mat och obegränsat kärleks mys med Pär. Dessa helger är vi ju jämt så extra kära i varandra eftersom vi inte setts på några dagar.

I fredags kom min Julia och hämtade mig på jobbet, vi drog direkt till Västerås och ”fitting” utav min bröllopsklänning. Den kommer bli så jäkla fin. Den var redan fantastisk från början men vi gör lite ändringar på den så den kommer bli preciiiis som jag vill, helt underbar med andra ord.

På kvällen mötte vi upp ännu fler vänner på vår favorit restaurang, Kalles. Sen lite dans tills fötterna värkte innan vi var så trötta att vi stupa i säng.

På lördag åkte Julia och hennes Mange hem till Dalarna igen och jag, Pär och min Anna åkte på trav efter att jag och Pär vi kört ett skönt gympass. Solen sken och det var superhärlig stämning. Jag och Anna gillar att småspela lite när vi är på trav, sen skriker vi av glädje när vi vinner 300:- hahaha. Sen spelar vi bort pengarna lika fort igen.

Lördag kväll åt vi på Nästet, också en utav våra absoluta favvo restauranger. Det blev en lugn och skön lördagkväll, det var faktiskt härligt att vakna och vara riktigt pigg idag. Vi gav oss ut på stan och hittade kläder till pojkarna som dom ska ha på bröllopet (visar sen såklart) Nu är det bara Thea kvar, och skor till mig.

Fasiken va svårt det skulle vara att hitta då…… Tipsa gärna om ni vet vart jag kan hitta snygga skor, gärna beiga, boho:iga, och ingen öppen häl.

/Marit

 

2 Kommentarer
Nytt rumppass

Nytt rumppass

image

image

image

image image

Idag fick jag en sån där superhärlig pump i låren. Testade ett helt nytt benpass jag satt ihop. Jag använde endast 3 maskiner, det går snabbare om man håller sig på samma ställe tycker jag. Smithmaskinen är tex hur bra som helst till flera benövningar. Jag kör vanligtvis 2 benpass i veckan, ett som är mer fokuserat på rumpa och ett mer på ben. Jag vet att många inte vill träna upp så mycket lår och ben utan mer bygga rumpa och många rumpövningar inkluderar ju även benen (tyvärr) Själv älskar jag rejäla saftiga lår, men hey, smaken är som baken. Men jag har några bra tips på övningar som nästan enbart tar på rumpan.

Dagens rumppass:

-Breda squats på Smithmaskinen. 30 kg 12X 4

Flytta fram benen så långt du kan. Var noga med att ryggen är i samma linje som stången när du går ner. Pressa ihop skinkorna och tryck upp (i denna övn jobbar mest rumpan, till skillnad mot vanliga benböj med fri stång. Ju tyngre vikter du tar på vanliga squats desto mer kliver låren in och jobbar. Trist men sant. Så detta med att tunga squats skulle bygga upp en gigantisk röv är lite fel faktiskt)

 

– Benspark (donkeykick) på smithmaskinen 20 kg 10 X4

Tryck med hälen rakt upp i luften då brinner det i skinkorna till slut vill ja lova.

-Knäresning i smithmaskinen 50kg 12×3

I denna övning står jag på knä med stången på axlarna, höj och sänk höfterna (som om du ställer dig upp på knä och sen sätter dig igen) spänn skinkorna när du pressar upp, viktigt viktigt.

Höftlyft i smithen 50kg 12×4 Fötterna placerade framåt i 90 graders vinkel och skuldrorna vilandes på en bänk. Stången i höften (glöm inte skydd på stången så inte fiffi får blåmärken) Sänk rumpan i golvet och pressa upp. Detta är nog helt klart bästa övningen som bara fokuserar på skinkorna och rumpan. Jag har en härlig hat/kärlek till den.

Superset med mina två favorit maskiner till framsida/baksida lår. Lårpress (57kg X3) lårböj (50kg X3)

Och även om jag bara gjorde en övning för framsida lår får jag en sån otrolig pump i dom på en gång, älskar det. Rumpan kändes den också vill ja lova när jag gick tillbaka till jobbet på darrande ben. Prova gärna detta rövpass och berätta vad ni tyckte, mer rumpa åt folket, hahaha. Men dom flersta av dessa övningar koncentrerar sig alltså mest på skinkorna.

/Marit

 

6 Kommentarer