Marres träning

Det där med träning

Det där med träning

Hej fina ni

 

Som ni alla vet så älskar jag att träna. Det är en stor del av mitt liv men jag har gått mer och mer från att träna för ”att hålla mig snygg och vältränad” till att träna för hur det får mig att må.

Jag älskar god mat och gott vin och det vill jag aldrig vara utan eftersom det, enligt mig, är livets njutning.
Jag kunde förut känna ångest och få dåligt samvete när jag åt och drack gott. Men jag har jobbat jätte mycket med mig själv och inser nu att så länge jag tränar så pass mycket som jag gör så kan jag absolut äta gott och njuta. Men det ska ändå inte sitta där. Bara för att jag tränar så borde jag få unna mig….. Nja, det klingar fel. Träning och att äta god mat ska inte vara sammankopplat så hårt.
För det kan slå så fel på hjärnan då. Om jag hamnar i en träningssvacka, får jag inte äta gott då? Jag tycker man ska ha en hälsosam inställning till både mat och träning. Lagom är bäst. Och lagom är hälsosamt.

Sen kan jag absolut träna hårt vissa perioder och äta strikt för att jag älskar att testa min karaktär. Och jag älskar det också.

Bild från hur jag ser ut just nu

Jag börjat läsa bloggar och följa andra träningstjejer på instagram med samma inställning som jag ville ha, och det har hjälpt jätte mycket i hur jag ändrat mitt tankesätt.
Det jag vill säga är att lagom ÄR bäst. Jag följer bland annat @joannaswica och @kamperhaug. Tips! Sociala medier visar mer och mer rumpor, avklätt och extremt vältränade kroppar. Därför är detta så himla viktigt att prata om.

Men som sagt, jag älskar att träna och känna vad träningen gör för min kropp och knopp. Jag älskar att känna mig stark i kroppen. Och känslan efter ett extremt tufft träningspass är oslagbart, jag får en kick av endorfinerna. Det finns inget som slår att få starta dagen med ett träningspass och kicka igång kroppen ordentligt.

Och eftersom jag tränar så mycket som jag gör så kräver kroppen mycket mat. Men även om jag kan äta rätt mat som är bra när jag tränar så kan jag absolut äta onyttig mat också.
Att träna inför en tävling är en grej jag gjorde förra året, och tough race är fortfarande bland det roligaste jag gjort och jag har aldrig varit så vältränad som då. Men så vill jag inte leva året runt, jag vet vad som krävdes, då var jag extremt strikt, framförallt med maten. Men träningen med Alex @activeform är bland det roligaste jag gjort och jag lärde mig jätte mycket. Jag håller fortfarande samma grund i både träningen och kosten. När jag väl bestämmer mig så har jag en grym karaktär och den är jag jäkligt stolt över.

Här är jag som mest vältränad

Ok, jag tycker inte heller att man ska vara överviktig eftersom det i sig är väldigt ohälsosamt för kroppen. Det är inte hjärnfysik att förstå att man ska göra av med mer än man stoppar i sig för att gå ner i vikt. Och det ÄR faktiskt inte så svårt. Träna 3-4 gånger i veckan, ge sig ut och spring nån gång i veckan och äta hälsosam och att äta rätt mat fler dagar i veckan än att ”unna sig” för ofta. Man kan fortfarande dricka nåt glas vin ibland även om man håller på med en viktresa. Jag har varit en ”mullig tjej” och det trivdes jag inte med. Överdrivet mycket fett är inte hälsosamt på kroppen, så är det bara.
Man kan laga så otroligt mycket nyttig och god mat även om man vill gå ner i vikt. Det handlar bara om karaktär och att bestämma sig, och planering såklart.

MEN, det jag vill poängtera med hela detta inlägg är att man ska försöka vara hälsosam åt bägge håll. Träna, ät gott, ät rätt och må bra. Och träning och att ”unna sig” godis eller vin ÄR inte sammankopplat. Lägg av att tänka så.
Gör som du vill. Vill du trycka en påse chips, gör det. Vill du ut och springa 1 mil och köra 50 burpees för att köra slut på dig totalt, gör det. Allt är fine liksom.

Samma tillfälle olika vinklar. Till vänster spänner jag musklerna, höger avslappnad. Viktigt att visa tycker jag. Jag har burit 2 ungar i min kropp och jag är extremt stolt över vad den klarar av och hur stark jag är. 

Jag är just nu i fjällen med min familj, åker snowboard hela dagarna, dricker vin och äter både chips, nyttig mat, onyttig mat och godis. Och jag känner ingen ångest alls. Däremot längtar jag efter gymmet och mina endorfiner. Men det är viktigt att göra precis det man vill utan att må dåligt. Unna kroppen vila och njut utav det. Lev ett hälsosamt liv helt enkelt. Jag vill visa mina barn detta. Träning, god mat och bra mat är viktigt. Hälsa är viktigt. Sådeså.

Kram och tack för att ni läser

3 Kommentarer
Slutresultat efter 2 mån med Alex

Slutresultat efter 2 mån med Alex

FÖRE

Här hade det blivit lite för mycket av det goda lite för ofta. Och jag kände mig ”spritfet” ni vet, när man känner att den där goda maten och det goda vinet satt sina spår på min annars rätt vältränade kropp. 

EFTER

Min kropp är tillbaka till tight och fast, jag är faktiskt i mitt livs form. Har aldrig varit såhär muskulös och samtidigt så slank tidigare. Inte ens förra året på vårat bröllop var jag såhär fit, hahaha.

Äh, tur att jag är det nudå. 

Han som hjälpte mig fram till detta grymma resultat, min vän och pt, Alex Martinez (@activeform) Alex har sitt gym i Valbo strax utanför Gävle. Minns ni inlägget jag gjorde HÄR när vi körde igång?

Och alla som tränar/tränat med honom kan intyga detta. Han är så otroligt duktig, han verkligen hjälper en att nå dit man vill. Sätter upp personliga kost/träningsscheman och intervjuar en och väger varje vecka för att komma till resultat. Det är viktigt, hur ska man annars veta att det går åt rätt håll. Han peppar och ”släpper” en inte.

Jag tränade med Alex 1 gång i veckan, sen körde jag mina pass som han gett mig 4 ggr. Allt som allt tränade jag 5 dar i veckan. Men en dag var tex en powerwalk på 1 h, en annan dag hade jag kortpass där jag sprang intervaller 3 km. Så träningspassen har inte varit jobbiga, absolut inte. OK, det jobbigaste passet har varit 2km rodd, 2 km löpning, 2km stakning på tid. Jag strävar efter att klara samtliga övn under 30 min INKL VILA!!!

Den är jobbig, hahaha, men rolig. Jag är på 31:27 nu och ska ner under 30 m.

Sen har jag haft ett rent löppass och ett pass med 10 övn som jag utför i 40 sek, vilar i 20 sek. Sen repeterar jag igen 3 ggr. Kul och jobbigt. Det roligaste är att jag från början tyckte dom 3 rundorna va lite jobbiga, speciellt sista. Men nu kör jag igenom alla lätt och är pigg och vill träna mer efteråt.

Jag har sänkt min aktivitets puls i löpning vilket jag oxå kännt av. 5 km idag är inte alls så tungt som för 2 mån sen. En riktigt härlig känsla, pluss att jag blivit mkt snabbare. Och min kropp behövde ju verkligen träna mer cardio och det är nog hemligheten bakom detta resultat. Min kropp var stark men med dålig kondis. Jag klarade ju tough race riktigt bra vilket jag är så stolt över.

På 2 månader har jag

Tappat 5,5 kg i vikt. Men då har min muskelmassa ökat ganska mycket.

Jag har tappat:

7 cm runt midjan

7 cm runt höfterna

5 cm runt varje lår (jag har tillochmed blivit smalare runt halsen och handlederna)

2 cm mindre på överarmarna

Min muskelmassa har ökat från 35,1% till 37,5%

Fett procenten har minskat från 28,2% till 24,4%

Ovan ser ni lite av hur min mat ser ut, frukost/lunch/middag. Till mellis äter jag kokt ägg, äpple, päron. Kvällsmålet består av omelett med extra äggvita.

Till frukost har jag bytt ut smör mot Philadelphia lightest på ett hårdbröd med kalkon och tomat. Lättfil med frysta bär, äpple och lite kanel. Sen dricker jag en protein shake.

Till både lunch och middag äter jag mycket protein, kyckling eller köttfärs i olika former. Råris, bulgur eller mos på broccoli till, och sen grönsaker. Morot är min favvo, knaprig och mättande.

Maten är så viktig för en bra förbränning och då inte bara vad du stoppar i dig, utan också hur regelbundet. Ska magen kunna jobba och muskler kunna växa så måste man äta ordentligt och ofta. Jag kunde lätt gå 6-7 h mellan måltiderna förut, nu vet jag hur fel det är och att då försöka tappa nåt trivsel kg el 2 går aldrig kan jag säga.

Vill också säga att jag har faktiskt unnat mig under dessa 2 mån också. Vi var ju bland annat i New York i 5 dagar, och det har funnits måltider då jag fuskat totalt. Så heeelt strikt i 8 veckor har jag inte varit. Men nästan……

Jag äter på följande tider:

Frukost: 8-9 (se ovan)

Mellis: 9:30-10:30 (ägg, äpple och bcaa shake)

Lunch: 11:30-12:30 (oftast kyckling, grönsaker och taboule)

Mellis 15:00-16:00 (päron)

Middag 18:00-19:00 (köttfärs, råris och grönsaker)

Kvällsmål: 21:00-21:30 (omelett)

Detta foto är från sluttesterna hos Alex. Jag fick göra flera övn 1:a gången och nu fick jag göra dom igen. Och jag förbättrade mig på alla övningar. Endel riktigt mycket, så kul. Den här jägarvilan är min värsta, hahaha. Men jag bättrade mig med över 1 min.

Morgonträning är min grej. Jag äter min rejäla frukost i lugn och ro (aldrig träna på fastande mage) sen drar jag till gymmet. Jag är fokuserad och älskar att köra hårt innan jag ska sätta igång att jobba och hjärnan ska börja tänka på annat.

Jag kommer köra vidare med både träningen och kostupplägget även om jag inte kör med Alex. Jag har alla förutsättningar redan. Men nu först kommer vi ta en lång semester i Cypern, och det ska bli så härligt att ta påsig bikinin och känna sig riktigt snygg.

/Marit

12 Kommentarer
Dagens pt-pass med Alex

Dagens pt-pass med Alex

Nu har jag kört med Pt-Alex i 2 veckor. Redan efter 1,5 vecka hade jag tappat 1,5 kg i vikt och 3 cm i midjan. Och jag känner verkligen hur min kropp blivit slankare på bara den här korta tiden. Och det är främst kosten som gjort det. Att börja äta oftare har gjort att min kropp förbränner betydligt mer än förut.

Och kostschemat jag äter efter är anpassat efter just mina behov och min kropp. Så jag rekomenderar faktiskt alla att nångång ta sådan här proffshjälp, jag tycker faktiskt man ska unna sig själv och sin kropp det. Eller rättare sagt investera, inte unna sig. Det låter fel.

Det ni ser ovan var lite av dagens träning med Alex, jag kör ju 1 pass i veckan med honom på hans snygga gym i Valbo utanför Gävle.

Sjukt kul men sjuuukt jobbigt oxå, maj gad. Idag var jag så jäkla slut efter passet att det nästan va kräkvarning, men samtidigt som man är sådär jäkla trött är man så jäkla glad över att man klarat nåt man kanske inte trodde man kunde.

Idag körde vi ”tärnings spelet”

Jag fick slå en tärning och varje siffra är en övning. Alla övn ska göras och slog jag samma siffra nån gång fick jag göra övn igen. Men bara 2 ggr, etter det blev det ”straff runda” och det var 15 st Cross fit sittups.

Och ni ser ju ovan vilka siffror jag fick göra 2 ggr och hur många straff rundor jag gjorde (5!!)

Den sista, 6:an, var alltså att springa i lutning 9 på löpbandet på hastighet 10 i 500 m….. sviiindrygt. Speciellt efter ett gäng boxjumps.

Men tro inte att passet var slut när alla siffror i tärningen va slagen, nej nej.

Efter ”tärningen” fick jag göra tunga 4 ben övningar, 2 styrke övn och 2 hopp övningar. Efter det skakade benen på mig rejält, Hahaha. Och Alex står lika glad som vanligt och håller upp en ”high five”

Min middag nedan, köttfärsbiffar (120g) med En fräsch ta boule gjord på bulgur, morötter och broccoli. Mätt och belåten en stund innan kvällens omelett ska ätas några timmar senare. Jag känner riktigt hur musklerna växer på mig när jag proppar i mig så mycket protein varje dag. Love it.

/Marit

2 Kommentarer