Pt pass

Slutresultat efter 2 mån med Alex

Slutresultat efter 2 mån med Alex

FÖRE

Här hade det blivit lite för mycket av det goda lite för ofta. Och jag kände mig ”spritfet” ni vet, när man känner att den där goda maten och det goda vinet satt sina spår på min annars rätt vältränade kropp. 

EFTER

Min kropp är tillbaka till tight och fast, jag är faktiskt i mitt livs form. Har aldrig varit såhär muskulös och samtidigt så slank tidigare. Inte ens förra året på vårat bröllop var jag såhär fit, hahaha.

Äh, tur att jag är det nudå. 

Han som hjälpte mig fram till detta grymma resultat, min vän och pt, Alex Martinez (@activeform) Alex har sitt gym i Valbo strax utanför Gävle. Minns ni inlägget jag gjorde HÄR när vi körde igång?

Och alla som tränar/tränat med honom kan intyga detta. Han är så otroligt duktig, han verkligen hjälper en att nå dit man vill. Sätter upp personliga kost/träningsscheman och intervjuar en och väger varje vecka för att komma till resultat. Det är viktigt, hur ska man annars veta att det går åt rätt håll. Han peppar och ”släpper” en inte.

Jag tränade med Alex 1 gång i veckan, sen körde jag mina pass som han gett mig 4 ggr. Allt som allt tränade jag 5 dar i veckan. Men en dag var tex en powerwalk på 1 h, en annan dag hade jag kortpass där jag sprang intervaller 3 km. Så träningspassen har inte varit jobbiga, absolut inte. OK, det jobbigaste passet har varit 2km rodd, 2 km löpning, 2km stakning på tid. Jag strävar efter att klara samtliga övn under 30 min INKL VILA!!!

Den är jobbig, hahaha, men rolig. Jag är på 31:27 nu och ska ner under 30 m.

Sen har jag haft ett rent löppass och ett pass med 10 övn som jag utför i 40 sek, vilar i 20 sek. Sen repeterar jag igen 3 ggr. Kul och jobbigt. Det roligaste är att jag från början tyckte dom 3 rundorna va lite jobbiga, speciellt sista. Men nu kör jag igenom alla lätt och är pigg och vill träna mer efteråt.

Jag har sänkt min aktivitets puls i löpning vilket jag oxå kännt av. 5 km idag är inte alls så tungt som för 2 mån sen. En riktigt härlig känsla, pluss att jag blivit mkt snabbare. Och min kropp behövde ju verkligen träna mer cardio och det är nog hemligheten bakom detta resultat. Min kropp var stark men med dålig kondis. Jag klarade ju tough race riktigt bra vilket jag är så stolt över.

På 2 månader har jag

Tappat 5,5 kg i vikt. Men då har min muskelmassa ökat ganska mycket.

Jag har tappat:

7 cm runt midjan

7 cm runt höfterna

5 cm runt varje lår (jag har tillochmed blivit smalare runt halsen och handlederna)

2 cm mindre på överarmarna

Min muskelmassa har ökat från 35,1% till 37,5%

Fett procenten har minskat från 28,2% till 24,4%

Ovan ser ni lite av hur min mat ser ut, frukost/lunch/middag. Till mellis äter jag kokt ägg, äpple, päron. Kvällsmålet består av omelett med extra äggvita.

Till frukost har jag bytt ut smör mot Philadelphia lightest på ett hårdbröd med kalkon och tomat. Lättfil med frysta bär, äpple och lite kanel. Sen dricker jag en protein shake.

Till både lunch och middag äter jag mycket protein, kyckling eller köttfärs i olika former. Råris, bulgur eller mos på broccoli till, och sen grönsaker. Morot är min favvo, knaprig och mättande.

Maten är så viktig för en bra förbränning och då inte bara vad du stoppar i dig, utan också hur regelbundet. Ska magen kunna jobba och muskler kunna växa så måste man äta ordentligt och ofta. Jag kunde lätt gå 6-7 h mellan måltiderna förut, nu vet jag hur fel det är och att då försöka tappa nåt trivsel kg el 2 går aldrig kan jag säga.

Vill också säga att jag har faktiskt unnat mig under dessa 2 mån också. Vi var ju bland annat i New York i 5 dagar, och det har funnits måltider då jag fuskat totalt. Så heeelt strikt i 8 veckor har jag inte varit. Men nästan……

Jag äter på följande tider:

Frukost: 8-9 (se ovan)

Mellis: 9:30-10:30 (ägg, äpple och bcaa shake)

Lunch: 11:30-12:30 (oftast kyckling, grönsaker och taboule)

Mellis 15:00-16:00 (päron)

Middag 18:00-19:00 (köttfärs, råris och grönsaker)

Kvällsmål: 21:00-21:30 (omelett)

Detta foto är från sluttesterna hos Alex. Jag fick göra flera övn 1:a gången och nu fick jag göra dom igen. Och jag förbättrade mig på alla övningar. Endel riktigt mycket, så kul. Den här jägarvilan är min värsta, hahaha. Men jag bättrade mig med över 1 min.

Morgonträning är min grej. Jag äter min rejäla frukost i lugn och ro (aldrig träna på fastande mage) sen drar jag till gymmet. Jag är fokuserad och älskar att köra hårt innan jag ska sätta igång att jobba och hjärnan ska börja tänka på annat.

Jag kommer köra vidare med både träningen och kostupplägget även om jag inte kör med Alex. Jag har alla förutsättningar redan. Men nu först kommer vi ta en lång semester i Cypern, och det ska bli så härligt att ta påsig bikinin och känna sig riktigt snygg.

/Marit

18 personer gillar det här inlägget

10 Kommentarer